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Wofür ist Biotin und warum ist der Körper von Frauen so vorteilhaft?

Vitamin B7 (Biotin) Nutzen und Schaden, Kontraindikationen, für die der Körper von Frauen benötigt wird, insbesondere während verschiedener Zyklen.

Beschreibung

B7, H oder Biotin - gehört zur Vitamingruppe B. Es ist ein Kofaktor für den Körper und hilft beim Fett- und Leucinstoffwechsel sowie bei der Glucogenese.

Biotin ist ein Wirkstoff, der in die Enzyme gelangt, die für den Eiweiß- und Fetthaushalt verantwortlich sind. Durch die Teilnahme an der Synthese von Glucokinase reguliert es den Kohlenhydratstoffwechsel im Körper.

Seine Beteiligung an der Sekretion von Glukokinase ist für den Körper notwendig. Es wird unter Beteiligung von in der Leber angesammeltem Biotin produziert.

Sie benötigen auch Biotin, um Kohlenhydrate zu bilden, die in der Leber und in den Muskeln gesammelt werden - Glykogen. Und anschließend und ihre Assimilation durch den Körper, die zur Umwandlung von 72% der Aminosäuren führt. Es ist notwendig, den Blutzucker zu stabilisieren. Infolgedessen ist B7 nicht nur für Diabetiker das wichtigste Vitamin.

Zusammen mit anderen Vitaminen der B-Gruppe, nämlich B12, Pantothensäure und Folsäure, hilft Biotin, das Protein richtig zu assimilieren. Gleichzeitig wird es für die Fettverbrennung und dessen anschließende Zersetzung benötigt.

Kann ich mit Biotin abnehmen?

Laufen und andere körperliche Übungen tragen ebenfalls zum Gewichtsverlust bei.

300 Mikrogramm Biotin pro Tag ist die Norm für eine durchschnittliche Person, die sich von Übergewicht verabschieden möchte.

Durch die Teilnahme am Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Proteinen sowie Fetten hilft Biotin mit der richtigen Ernährung, dem richtigen Lebensstil und vor allem dem vom Arzt streng regulierten Konsum, Gewicht zu verlieren.

Biotin in Kapseln zum Verkauf als Nahrungsergänzungsmittel. Er hat auch in verschiedenen Lebensmitteln, an die wir gewöhnt sind.

Getrennt davon gibt es Produkte mit einem besonders erhöhten Biotingehalt. Für eine normale Person genügen 30-100 Mikrogramm pro Tag.

Diese Menge wird vollständig durch normale Nahrung und die Synthese von Biotin im Körper gedeckt.

Daher sind Nahrungsergänzungsmittel und eine spezielle Diät erforderlich, um die Menge zu erhöhen.

Biotin - hat eine hohe Überdosierung. Um Nebenwirkungen zu zeigen, müssen Sie den Tagessatz mindestens 100 Mal überschreiten. Andererseits. Biotin - kein magischer Weg, um Gewicht zu verlieren.

Es funktioniert nur bei normaler Ernährung und körperlicher Aktivität. Eine Person, die beispielsweise Biotin konsumiert und 3-4 Kilometer am Tag spazieren geht, wirkt stabil und verliert an Gewicht.

Biotin bei Multipler Sklerose

Multiple Sklerose entwickelt sich mit einer Schädigung der Hülle der aus Myelin bestehenden Nervenfasern. Biotin - verbessert ihren Stoffwechsel. Vitamin B7 beschleunigt die Produktion von Myelin, was die Funktionsweise des gesamten Nervensystems verbessert und die Entwicklung von Multipler Sklerose verlangsamt. Außerdem unterdrückt Biotin die Symptome dieser Pathologie.

In Frankreich zeigten die Patienten eine Verbesserung der Sehkraft mit einer Erhöhung der Vitamin-B7-Dosis. Bei Versuchen in Kanada wurde auch eine verbesserte Sicht und die Beseitigung von partiellen Lähmungen festgestellt. Zur gleichen Zeit verbesserten 91% der Patienten als Ergebnis aller Experimente die klinischen Indikatoren.

Was ist für den Körper einer Frau so notwendig?

Der männliche Körper sammelt durchschnittlich 25% mehr Glukose. Im Durchschnitt beträgt die maximale Glukoseversorgung im weiblichen Körper 300 g. Dadurch werden die Reserven schnell erschöpft und der Blutzuckerspiegel beginnt zu sinken.

Die Folgen sind Nervosität, Reizbarkeit, Depression, Leistungsminderung und Schlaflosigkeit. Daher ist es für eine Frau sehr wichtig, eine tägliche Biotinzufuhr von 150 bis 300 Mikrogramm zu konsumieren.

Es wird den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Durch die Beteiligung von Biotin am Fettabbau wird eine Gewichtszunahme verhindert.

Biotin während der Schwangerschaft

Es gibt keine besonderen Anforderungen oder eine erforderliche Dosis für den Biotinkonsum während der Schwangerschaft.

Da Biotin für die Aufnahme von Nahrungsmitteln und den Stoffwechsel äußerst wichtig ist, muss die Verbrauchsrate strikt eingehalten werden.

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, einen stabilen Blutzuckerspiegel zu halten.

Daher ist es für den Allgemeinzustand des Körpers nützlich, 250-400 Mikrogramm Biotin pro Tag sowohl während der Schwangerschaft als auch während der Stillzeit zu konsumieren.

Symptome eines Biotinmangels

Hautprobleme - das erste Anzeichen für einen Mangel an Vitamin B7. Blässe, Trockenheit und Peeling sowie periorale Dermatitis und glatte blasse Zunge sind deutliche Anzeichen für einen Mangel an Biotin.

Mit einer weiteren Abnahme der Menge treten Konjunktivitis, Übelkeit, Appetitlosigkeit, Übelkeit, allgemeine Schwäche, Depression, Schläfrigkeit, Ataxie, Muskelschmerzen, Haarausfall und Hypotonie auf. Das Niveau von Cholesterin, Zucker und Anämie steigt ebenfalls an.

Biotinmangel kann erblich sein. Und es wird sofort und später erscheinen. Folgen - Probleme bei der Bewegungskoordination, der Schwierigkeit des Lernens, der Verlangsamung der Entwicklung und Krämpfen.

Tagesrate von Biotin:

  • Erwachsener Mann - 100-200 mcg;
  • Erwachsene Frau - 150-300 Mcg;
  • Eine Frau während der Schwangerschaft - 250-400 mcg;
  • Kind - 50-150 µg;

Bei einer ausgewogenen Ernährung erhält eine Person 150-300 μg Biotin.

Wie lange können Sie Biotin einnehmen?

Die Aufnahme von Biotin ist für angeborenen Mangel oder schwangere Frauen notwendig.

Im ersten Fall ist die Einnahme von Biotin ständig oder nach Absprache mit einem Arzt erforderlich. Sie können eine spezielle Diät mit Vitamin-N-haltigen Produkten einnehmen.

Frauen müssen während der Schwangerschaft und Stillzeit Biotin konsumieren.

Nebenwirkungen und Überdosierung von Biotin

Eine Überdosierung mit Biotin ist nicht möglich. Es wird natürlich ausgeschieden. Alles überschüssige Biotin wird mit Urin und Schweiß ausgeschieden.

Daher können selbst bei schnellem Verzehr großer Mengen nur geringes Schwitzen und Harndrang auftreten.

Akne aus Biotin

Das Auftreten von Akne durch Biotin ist unmöglich. Die Anhörung war darauf zurückzuführen, dass Vitamin H häufig in der Sporternährung eingesetzt wird. Das Auftreten von Akne wird durch andere Komponenten dieser Produkte verursacht.

Fazit

Biotin, Vitamin 7 oder Vitamin H ist eine für den Stoffwechsel notwendige Substanz. Es ist an der Aufnahme aller Nahrungsbestandteile beteiligt und verbessert den Glukosebilanz.

Biotin - wichtig für Diabetiker, Patienten mit Biotinmangel und verlangsamt die Entwicklung von Multipler Sklerose. In allen anderen Fällen - genug, um normal zu essen.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b7/polza-i-vred-b7.html

Vitamin H - die Vorteile und vorteilhaften Eigenschaften von Biotin

Vitamin H (Biotin, Vitamin B7, Coenzym R) ist eines der Vitamine, das nicht nur eine gute innere Gesundheit bietet, sondern auch das Aussehen einer Person beeinflusst. Wollen Sie, dass Ihre Haut glatt und seidig ist und Ihr Haar dick und glänzend ist? Nicht neu erfasste Produkte werden Ihnen dabei helfen, aber Vitamin H, und dies bietet nicht alle Vorteile von Biotin.

Was ist nützlich für Vitamin H?

Biotin ist einer der wichtigsten Teilnehmer im Kohlenhydratstoffwechsel. Es ist diese Substanz, die mit Insulin in Kontakt kommt, und beginnt den Prozess der Glukoseverarbeitung. Es wird darauf hingewiesen, dass der Glukosestoffwechsel bei Patienten mit Diabetes bei Einnahme von Vitamin B7 signifikant verbessert wird. Die Einstellung des Blutzuckers ist nicht die einzige vorteilhafte Eigenschaft von Vitamin N. Biotin ist für ein optimales Funktionieren des Nervensystems unerlässlich, dessen Zellen Glukose als Hauptnahrungsquelle benötigen. Bei einem Mangel an Biotin sinken der Blutzuckerspiegel und die Depression des Nervensystems. Es gibt Reizbarkeit, Nervosität, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, die zu einem Nervenzusammenbruch führen können.

Nimmt am Biotin- und Eiweißstoffwechsel teil, hilft bei der Verdauung von Proteinen, verbessert zusammen mit anderen B-Vitaminen (Fol- und Pantothensäure sowie Cobalamin) die Funktion des Nervensystems des Körpers. Vitamin H ist auch am Abbau von Lipiden beteiligt und trägt zur Fettverbrennung im Körper bei.

Wie bereits erwähnt, bezieht sich Vitamin H auf die „Schönheitsvitamine“ und ist für die Abgabe von Schwefelatomen an die Struktur von Haar, Haut und Nägeln verantwortlich, wodurch ein optimales Erscheinungsbild erzielt wird. Dieses Vitamin normalisiert auch die Aktivität der Talgdrüsen und beeinflusst den Fettgehalt der Haut. Bei einem Mangel an Biotin können sich trockene Haut, Blanchierung, Mattheit und Seborrhoe entwickeln - Abschälen der Kopfhaut.

Biotin ist an der Blutbildung beteiligt und beteiligt sich aktiv an der Hämoglobinsynthese, die die Sauerstoffversorgung der Zellen gewährleistet.

Synthese von Biotin und Vitamin H-Quellen:

Vitamin H kommt in vielen Lebensmitteln vor: Hefe, Leber, Soja, Eigelb, unraffiniertem Reis und Kleie. Die am meisten von unserem Körper absorbierte Biotinform wird jedoch von Bakterien gebildet, die die vorteilhafte Mikroflora unseres Darms bilden. Daher ist es erwähnenswert, dass ein Mangel an Vitamin H in keiner Weise mit der Ernährung zusammenhängen kann, da die Hauptfabrik von Biotin unser Verdauungstrakt ist. Damit der Körper keinen Mangel an bestimmten Vitaminen und vitaminähnlichen Substanzen hat, ist es notwendig, den Zustand der Darmmikroflora zu überwachen und alles zu tun, um ihn normal zu halten. Es ist leicht, das Gleichgewicht der Bakterien zu stören und den Gesundheitszustand zu verschlechtern - Alkohol, Antibiotika und andere „Schädlichkeit“ können die Darmflora drastisch stören und die menschliche Gesundheit beeinträchtigen.

http://polzavred.ru/vitamin-n-polza-i-poleznye-svojstva-biotina.html

Vitamin Beauty Biotin und alles über ihn

Biotin, auch bekannt als Vitamin H oder Vitamin B7, auch als Coenzym P bezeichnet, ist eine wasserlösliche Substanz, die an vielen Prozessen, die in unserem Körper ablaufen, sowie an der Synthese der wichtigsten biologisch aktiven Komponenten aktiv beteiligt ist. In einer bestimmten Menge wird es von unserer Darmflora produziert, aber wenn es zerstört wird, kann es zu einem Mangel an Biotin kommen, der mit bestimmten gesundheitlichen Problemen behaftet ist.

Biotin ist ein großartiges Wohlbefinden sowie gesundes Haar, Haut und Nägel

Biotin-Funktionen

Warum braucht unser Körper Biotin? Wenn wir die Rolle, die sie spielt, im Detail betrachten, können wir mehrere Prozesse unterscheiden, die auf die eine oder andere Weise von dieser Substanz beeinflusst werden:

  • normalisiert den Prozess des Zellwachstums und der Zellteilung;
  • am Stoffwechsel von Proteinen und Fetten beteiligt;
  • stimuliert die Synthese von Ascorbinsäure und Glukose;
  • verbessert den Verlauf des Kohlenhydratstoffwechsels;
  • lindert Muskelschmerzen
  • hilft bei der Beseitigung dermatologischer Probleme;
  • beugt kahlheit vor;
  • beteiligt sich aktiv an der Bildung einer günstigen Darmflora.

Somit werden die Vorteile von Biotin deutlich. Es stärkt das Immunsystem und erhält die Abwehrkräfte des Körpers. Bei ausreichender Einnahme dieser Substanz kommt es außerdem zu einer signifikanten Verbesserung der Grundfunktionen des Nervensystems, während bei einer Person eine schnelle Ermüdung, starke Reizbarkeit ohne Motive, eine merkliche Verschlechterung der Schlafqualität, sogar Schlaflosigkeit und Nervosität und Angstzustände auftreten können.

Hinweis! Biotin gilt als einer der wichtigsten Teilnehmer am Kohlenhydratstoffwechsel und kann daher besonders bei Diabetes hilfreich sein. Laut Forschung beginnt bei ausreichender Nutzung der Hauptquellen der Prozess der Glukoseverarbeitung!

Haar Vorteile

Biotin hat sich jedoch als ausgezeichnetes Haarpflegeprodukt die größte Beliebtheit erworben. Diese Substanz ist ein direkter Lieferant von Schwefel, von dem die Elastizität und das Aussehen jedes Haares sowie die Gesundheit der Kopfhaut abhängen. Biotin reguliert aufgrund seiner Eigenschaften die Talgdrüsen und beugt so Abplatzungen, Juckreiz und Irritationen vor. Außerdem schützt es vor Schuppen, Seborrhoe und ist an der Bildung von Haarfollikeln beteiligt.

Die wichtigsten Funktionen, die Biotin für gesundes Haar erfüllt, sind folgende.

  1. Wie Sie wissen, ist für normales Haarwachstum Sauerstoff erforderlich, für dessen Transport rote Blutkörperchen verantwortlich sind. Die Hauptfunktion der roten Blutkörperchen ist jedoch nur mit der Unterstützung eines Vitamins wie Biotin möglich.
  2. Darüber hinaus ist Glukose auch an der Funktion der Haarfollikel beteiligt, die wiederum die notwendige Energie zur Verfügung stellen. Durch die Stimulierung des Insulinstoffwechsels hilft Biotin, Kohlenhydrate in Glukose, später in Energie, umzuwandeln und jeder Haarzwiebel zuzuführen.
  3. Einer der Bestandteile des Haares ist Keratin - ein spezielles Protein, das es flexibel macht und vor den schädlichen Auswirkungen der Umwelt schützt. Biotin reguliert die Keratinproduktion in der optimalen Menge.

Vitamine, die Biotin enthalten, werden häufig für verschiedene Erkrankungen der Kopfhaut sowie zur Verbesserung des Hautzustands verschrieben: bei übermäßiger Trockenheit, erhöhter Fettigkeit, Verlust und sogar bei frühem Auftreten grauer Haare.

Vitamin B7-Mangel: Symptome und Ursachen

Wenn Biotin nicht in der erforderlichen Menge im Körper verabreicht wird, kann dies zu folgenden Problemen führen:

  • Verschlechterung des Glukosestoffwechsels;
  • erhöhte Cholesterinspiegel;
  • Anämie;
  • allgemeine Schwäche;
  • Appetitstörungen;
  • Schläfrigkeit, wenn Sie nicht schnell einschlafen können;
  • Apathie;
  • Übelkeit;
  • Haarausfall;
  • Verletzung der Talgdrüsen.

Diese Situation kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Biotinmangel entsteht durch den Missbrauch alkoholischer Getränke, die die Aufnahme von Vitaminen, Mineralstoffen und anderen biologisch aktiven Substanzen stören, selbst wenn sie in den Körper gelangen. Dies geschieht häufig auch, wenn die Darmflora zerstört wird, beispielsweise nach einer Langzeittherapie mit Antibiotika. Solche Medikamente können Bakterien zerstören, und nützliche sind keine Ausnahme.

Hauptquellen

Um Biotinmangel zu vermeiden und Gesundheitsprobleme zu vermeiden, sollten Sie wissen, welche Produkte es enthält. Die Hauptquellen sind:

  • Nüsse;
  • gekochtes Eigelb;
  • Hülsenfrüchte;
  • Hafer;
  • Weizen;
  • Reiskleie;
  • Leber;
  • Nieren;
  • Hefe;
  • Milch;
  • Spinat;
  • Kohl;
  • Rüben
  • Champignons;
  • Steinpilze;
  • Erdbeerblätter;
  • Blaubeerblätter;
  • Bananen.

Es ist wichtig! Wenn Sie einen gesunden Darm haben und normal essen, sollten Sie keinen Mangel an Biotin haben!

Neben Nahrungsmitteln gibt es heute noch andere Biotinquellen. Dies sind sogenannte biologische Wirkstoffe. Ihre Bequemlichkeit liegt darin, dass sie ohne besondere Berechnungen richtig dosiert werden können.

Es ist wichtig! Denken Sie jedoch daran, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln unbedingt mit einem Spezialisten abgestimmt werden muss!

Dosierung

Die Verbraucher sind oft daran interessiert, Biotin für diesen oder jenen Zweck zu nehmen. In Anbetracht der neuesten medizinischen Forschung kann man folgendes sagen:

  • Wenn die Einnahme von Biotin mit bestimmten Problemen verbunden ist, die behandelt werden müssen, beispielsweise übermäßigem Haarausfall oder Seborrhoe, schreibt der behandelnde Arzt in solchen Situationen normalerweise etwa 10-15 mg Vitamin B7 vor - dies ist die tägliche Norm;
  • bei ständiger körperlicher Anstrengung, um Muskelmasse aufzubauen, um die negativen Auswirkungen eines Proteinüberschusses pro Tag auszugleichen, genügt es, 0,6-1 mg Biotin einzunehmen;
  • Bei der Einnahme von Biotin zur Prophylaxe oder bei geringem Haarausfall liegt die optimale Rate bei 5 mg pro Tag.

Die letzte Dosis ist sicher und kann nicht zu einem Überschuss an Vitamin B7 im Körper führen.

Empfehlung! Achten Sie beim Kauf von Biotin-Produkten auf die Dosierung dieses Vitamins in einer Einheit des Arzneimittels (Kapsel, Tablette). Dies ist darauf zurückzuführen, dass nicht immer in einer Dosis die notwendige Portion dieser Substanz sein wird!

Auf dem heutigen Markt können Sie auch viele Biotin-Shampoos finden, deren Wirkung darauf abzielt, Haarausfall vorzubeugen. Bei der Verwendung eines oberflächlichen Mittels sollte jedoch keine besondere Wirkung erwartet werden, da Vitamin B7 nicht aufgenommen wird, wenn es vom Körper auf das Haar aufgetragen wird. Die Verwendung solcher Shampoos ist wünschenswert in Kombination mit einer speziellen Diät, die den Mangel an Biotin ausgleichen soll. Nur auf diese Weise können Sie Ihrem Körper helfen, den Verlust von nützlichen Substanzen wieder herzustellen.

Es ist wichtig! Denken Sie daran, dass gesundes Haar nur erhalten werden kann, wenn es von innen ausreichend genährt wird, dh mit der allgemeinen Gesundheit des Körpers!

Sichere Verwendung

Eine Überdosierung von Biotin, die von Nebenwirkungen begleitet wird, ist ein sehr seltenes Phänomen, da der Überschuss aus unserem Körper auf natürliche Weise (mit Urin) entfernt wird. In einigen Fällen kann bei unkontrollierter Einnahme von Medikamenten dieses Vitamins beobachtet werden:

  • vermehrtes Schwitzen;
  • Hautausschläge;
  • Verschärfung bestehender Infektionskrankheiten;
  • Insulinstörung;
  • erhöhte Glukosespiegel;
  • Erhöhen Sie die Häufigkeit des Wasserlassen.

Wenn diese Symptome auftreten, sollten Sie die Anwendung von Biotin beenden und einen Arzt aufsuchen.

Im Hinblick auf Kontraindikationen für die Verwendung von Biotin umfassen diese dann das Alter der Kinder bis zu 12 Jahre sowie deren Aufnahme ohne die Bestellung eines Spezialisten während der Schwangerschaft und Stillzeit.

http://priroda-znaet.ru/biotin/

Nützliche Eigenschaften von Biotin für Haardichte, Stärke der Nägel und schöne Haut

Biotin oder Vitamin B7 ist ein wasserlösliches Vitamin, das Teil des Vitamin B-Komplexes ist - der Gruppe essenzieller Nährstoffe, die für die richtigen Stoffwechsel-, Nerven-, Verdauungs- und Herz-Kreislauf-Funktionen benötigt werden.

Biotin wirkt im Körper als Coenzym und ist essentiell für den Stoffwechsel von Fettsäuren, Aminosäuren und Glukose. Dies bedeutet, dass, wenn wir Nahrungsmittel essen, die Quellen für Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate sind, Vitamin B7 - Biotin vorhanden sein muss, um diese Makronährstoffe in körperliche Energie umzuwandeln und zu nutzen, um körperliche Aktivitäten auszuführen und die psychologische Funktion zu verbessern.

Der Vorteil von Biotin ist, dass es uns hilft, ein junges und attraktives Erscheinungsbild zu erhalten, da es eine wichtige Rolle für die Gesundheit unserer Haare, Nägel und Haut spielt. In der Tat bekommt Biotin manchmal den Spitznamen Vitamin "H", was von den deutschen Wörtern "haare und haut" abgeleitet wird, was "Haare und Haut" bedeutet. Vitamin B7 / Biotin wird normalerweise zu Kosmetika für Haare und Haut hinzugefügt, obwohl angenommen wird, dass es nicht sehr gut in die Haut aufgenommen wird und tatsächlich oral eingenommen werden muss, um alle vorteilhaften Eigenschaften zu absorbieren.

Biotin ist in Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern, Avocados, Blumenkohl, Beeren, Fisch, Bohnen und Pilzen enthalten.

Biotinmangel deckt alle Vorteile ab.

Vitamin B7 / Biotin-Mangel ist in Ländern, in denen die Menschen im Allgemeinen ausreichend Kalorien und Nahrungsmittel verbrauchen, selten. Dies geschieht hauptsächlich aus drei Gründen: Die empfohlenen Tagessätze pro Tag sind relativ niedrig; Viele gängige Nahrungsmittel enthalten Biotin; und Forscher glauben, dass unsere Verdauungsbakterien im Darm die Fähigkeit haben, Biotin unabhängig zu produzieren.

Was ist der Grund für einen Biotinmangel? Biotin ist wasserlöslich, was bedeutet, dass es sich durch den Blutkreislauf bewegt, und überschüssige oder ungenutzte Mengen dieses im Körper vorhandenen Vitamins werden durch Urin ausgeschieden. Daher erhöht der Körper die Biotinbestände nicht und es ist sehr schwer, ihn zu übertreiben. Es bedeutet jedoch auch, dass Sie jeden Tag eine kleine Menge Vitamin B7 zu sich nehmen müssen, um Ihren Körper in Form zu halten.

Wie in einer wichtigen Biotinstudie von Dr. Jánoš Zemplene et al. Erläutert, sind nur drei Proteine ​​wichtig für die korrekte Menge an Biotin im Körper (ein Prozess, der als Homöostase bezeichnet wird). Diese Proteine ​​sind Biotinidase, Natrium-abhängiger Multivitamin-Transporter (SMVT) und Holocarboxylase-Synthetase (HCS). Sie arbeiten zusammen, um Biotin von den Nahrungsmitteln zu trennen, die wir essen, und verdauen es dann im Magen-Darm-System. Einige andere Proteine ​​können diesen Prozess manchmal stören, einschließlich Avidin, das in rohem Eiweiß vorkommt.

Risikofaktoren für Vitamin B7 / Biotinmangel:

  • Schwangerschaft
  • Langzeitgebrauch einiger Kontrazeptiva
  • übermäßiges Trinken
  • Verbrauch von großen Mengen an rohem Eiweiß
  • Rauchen
  • Langzeiteinsatz von Antibiotika
  • Malabsorptionsprobleme im Darm oder schwere Verdauungsstörungen wie Morbus Crohn, Zöliakie oder hermetisches Darmsyndrom

Symptome eines Biotinmangels:

  • trockene, gereizte Haut
  • sprödes Haar / Haarausfall
  • Energiemangel / chronische Müdigkeit
  • Verdauungs- und Darmprobleme
  • Muskelschmerzen
  • Stimmung ändert sich
  • Krämpfe
  • Kribbeln in Gliedmaßen
  • kognitive Beeinträchtigung

Tägliche empfohlene Biotinwerte (Vitamin B7)

Nach Angaben des Instituts der National Academy of Sciences, um alle Vorteile des empfohlenen Tagespreises von Biotin zu erhalten:

  • 5 mcg täglich für Babys
  • 6-8 µg pro Tag für Kinder von 7 Monaten bis 3 Jahren
  • 12-20 mcg täglich für Kinder im Alter von 4-13 Jahren
  • 25 mcg für jugendliche
  • 30 mcg für erwachsene männer und frauen über 19 jahre
  • 30 mg für schwangere Frauen
  • 35 mg für stillende Frauen

Wie Sie Ihrer Diät Biotin (Vitamin B7) hinzufügen können

Vitamin B7 kann als Bestandteil komplexer Ergänzungen gefunden werden, die manchmal auch als Adrenalin-Hilfskomplexe oder Ergänzungen des Energiekomplexes bezeichnet werden. Zu diesen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln gehören in der Regel alle B-Vitamine, darunter Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin B2-Riboflavin und Vitamin B3-Niacin.

Zusammen unterstützt der Vitamin B-Komplex den Stoffwechsel, die Gehirnfunktion, das Nervensystem und viele andere wichtige Alltagsfunktionen. Sie interagieren auch in Symbiose miteinander. Daher ist das Teilen von B-Vitaminen immer der beste Weg, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie Vitamin-B-Präparate einnehmen möchten, beachten Sie, dass nicht alle Nahrungsergänzungsmittel gleich sind. Um den größtmöglichen Nutzen aus Biotin zu ziehen, kaufen Sie ein hochwertiges Multivitamin-Produkt, das aus echten Nahrungsquellen hergestellt wird und keine Füllstoffe oder Toxine enthält. Sie werden dann keine Nebenwirkungen erleben und keinen Schaden erleiden, sondern nur davon profitieren.

Sie werden durch die Kombination verschiedener Nährstoffe hergestellt, so dass Ihr Körper Vitamine und Mineralien erkennt und diese synergistisch verwenden kann - genau so, wie sie mit normalen Nahrungsquellen in Ihren Körper gelangen.

Nahrungsquellen für Biotin (Vitamin B7)

In der Tat gibt es acht verschiedene Formen von Biotin, die in allen Bereichen vorkommen können, aber nur eine davon kommt natürlicherweise in der Nahrung vor. Dieser Typ wird "D-Biotin" genannt und gilt als der einzige Typ mit vollem Vitaminpotenzial. Dies ist ein weiteres Beispiel dafür, warum es immer besser ist, Vitamine und Mineralien aus echten Nahrungsquellen zu beziehen, wann immer dies möglich ist.

Als Wissenschaftler im Jahr 2004 51 verschiedene Lebensmittel untersuchten, um festzustellen, wie viel Biotin in jedem von ihnen vorhanden war, entdeckten sie in jedem Produkt ein breites Spektrum unterschiedlicher Biotinwerte. Aus diesen Gründen empfehlen viele Behörden (einschließlich des US-Landwirtschaftsministeriums) keine Vitamin-B7-Rate. Studien zufolge waren die unten aufgeführten Produkte jedoch am stärksten mit Biotin gesättigt, obwohl die Menge noch recht gering ist.

9 beste Quellen für Biotin:

  • Lebergekocht, 85 g: 27-35 mg
  • Eier - 1 ganze: 13-25 Milligramm
  • Hefe - 7 g / etwa 1 EL. L: 1,4 bis 14 mg
  • Lachs - 85 g: 4-5 Milligramm
  • Käse (versuchen Sie natürlichen Ziegenkäse) - 30 g: 0,4-2 mg
  • Avocados - 1 ganze: 2-6 mg
  • Himbeeren - 1 Tasse: 0,2-2 mg
  • Blumenkohl - 1 Gabel: 0,2-2 mg
  • Vollkornbrot - 1 Stück: 0,2-6 mg

Außerdem wird angenommen, dass andere Beeren, Pilze und Fischarten gute Biotinquellen sind.

Interessanterweise kommt Vitamin B7 ausschließlich im Eigelb des Eies vor und ist im Protein überhaupt nicht vorhanden. In einigen Studien heißt es, dass Menschen, die nur Proteine ​​essen und Eigelb überspringen, nicht nur die B-Vitamine konsumieren.

Nützliche Eigenschaften von Biotin

1. Hält einen gesunden Stoffwechsel aufrecht

Biotin reguliert die Synthese von Genen, die für die Umsetzung von Stoffwechselfunktionen entscheidend sind.

Vitamin B7 wird zusammen mit anderen B-Vitaminen benötigt, um die verzehrte Nahrung in nutzbare Energie umzuwandeln, die einen gesunden Stoffwechsel unterstützt. Vitamin B7 tut dies auf verschiedene Arten:

  • Verwandelt Glukose aus Kohlenhydraten und einer Zuckerquelle in einen verwendbaren "Brennstoff", der die bevorzugte Energiequelle für den Körper ist.
  • Hilft dem Körper, Aminosäuren aus Proteinen für bestimmte Körperfunktionen zu verwenden.
  • Aktiviert Fettsäuren aus fetthaltigen Produkten wie Butter oder tierischem Fett.

Eine normale, gesunde Stoffwechselaktivität findet erst statt, nachdem der Körper Makronährstoffe aus der Nahrung zur Energiegewinnung nutzen kann. Vitamin B7 verbessert auch den Stoffwechsel und die Verwendung von Glukose, was in unserer Zeit, in der Fälle von Typ-2-Diabetes sehr häufig sind, äußerst nützlich ist.

Ohne eine ausreichende Menge an Vitamin B7, die im Körper vorhanden ist, können die Symptome eines schwachen Stoffwechsels folgende sein: Niedrige Energie, Müdigkeit, Gewichtszunahme, Verdauungsprobleme, mögliche Entwicklung von Diabetes, Appetitlosigkeit, schlechte Laune und vieles mehr.

2. Kann die Glukoseintoleranz verbessern und den Blutzuckerspiegel ausgleichen.

Es wurde gezeigt, dass Vitamin B7 / Biotin, insbesondere in Kombination mit Chrom, den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern senkt. Dies gilt insbesondere für diejenigen mit Blutzuckerwerten (Zucker), die nicht durch verschreibungspflichtige Medikamente kontrolliert werden.

Biotin erhöht den Blutzuckerspiegel, da es die Insulinaktivität fördert, das wichtigste Hormon, das erforderlich ist, um die Zuckermenge im Blut wieder in einen ausgeglichenen Zustand zu bringen. Die beste Reaktion auf Insulin hilft, das Risiko signifikanter Änderungen des Blutzuckerspiegels zu reduzieren, was zu Prädiabetes, Typ-2-Diabetes, Gewichtszunahme und Formen des metabolischen Syndroms führen kann.

Biotin verringert die Expression von Enzymen, die die Glukoseproduktion in der Leber stimulieren, so dass weniger Zucker in das Blut freigesetzt wird. Aus diesem Grund war ein Vitamin-B7-Mangel mit einer Beeinträchtigung der Glukose-Resistenz und einer Abnahme seiner Verwendung verbunden. Vitamin B7 kann auch dazu beitragen, die Symptome bestehender Diabetes zu reduzieren.

3. Pflegt gesundes Haar, Haut und Nägel

Vitamin B7 ist notwendig, um gesunde Haut, Haare und Nägel zu erhalten. Wenn jemand einen Vitamin-B7-Mangel hat, können sich Symptome als Ausdünnung, Laminierung und spröde Haare oder Dermatitis manifestieren, d. trockene, gereizte Haut. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Biotin aus vielen Gründen in vielen kosmetischen Gesichtscremes, Haarmasken und anderen Kosmetika enthalten ist. Es ist jedoch viel wirksamer, wenn es oral und nicht topisch eingenommen wird.

Studien zufolge kann die Einnahme hoher Dosen von Biotin dazu beitragen, schwache Haare und Nägel zu heilen. Tatsächlich wurde dieser Vorteil von Vitamin B7 erst entdeckt, als Pferde Probleme mit den Hufen hatten - sie wurden brüchig und brüchig. Dann korrigierten Dosen von Biotin die gesamte Situation radikal.

Andere Vorteile von Biotin sind: Schutz der Haut vor Akne, Pilzinfektionen, Hautausschlägen und starker Trockenheit und Rissbildung.

4. Schützt die Gehirnfunktion und bekämpft kognitive Beeinträchtigungen.

Biotin fördert die Gesundheit des Nervensystems aufgrund seiner Rolle bei der Nervensignalübertragung und der Neurotransmitteraktivität. B-Vitamine beeinflussen zusammen die Gedächtnisfunktion und schützen sie vor altersbedingten kognitiven Beeinträchtigungen wie neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer oder Demenz.

Aufgrund ihrer Rolle bei der Synthese von Hormonen, die mit der Stimmungsregulation assoziiert sind, tragen B-Vitamine wie Vitamin B7 dazu bei, positives Denken aufrechtzuerhalten, den Energieanstieg zu stimulieren und die Konzentration zu steigern.

5. Hilft bei der Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Gesundheit

B-Vitamine, insbesondere Vitamin B7, spielen eine Rolle beim Schutz gegen häufige Herzkrankheiten, einschließlich Entzündungen, Arteriosklerose (oder Plaquebildung in den Arterien), Herzinfarkten und Schlaganfall.

Studien zufolge können Vitamin B7 und Chrom die Cholesterinwerte verbessern, was andere Vitamingruppen nicht können. Es hat sich gezeigt, dass Vitamin B7 positive Ergebnisse bei der Erhöhung des "guten" HDL-Cholesterins hat, während es gleichzeitig dazu beiträgt, das "schlechte" LDL-Cholesterin zu senken. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Diabetes, bei denen das Risiko einer Herzerkrankung besteht.

6. Unterstützt das gesunde Funktionieren der Schilddrüse und der Nebennieren.

Vitamine der Gruppe B, in unserem Fall Vitamin B7 / Biotin, sind für die korrekte Aktivität der Schilddrüse und den Schutz vor Nebennierenbeschwerden erforderlich. Die Schilddrüse und die Nebennieren sind die "Hauptdrüsen", die für verschiedene Körperzustände verantwortlich sind, darunter Hunger, Schlaf, Schmerzempfinden, Stimmung und Energie.

Ein Mangel an B-Vitaminen kann zu Komplikationen der Schilddrüse und der Nebennieren führen - und somit zu einer Reihe negativer Symptome wie Müdigkeit, Gewichtszunahme oder plötzlichen Verlust, Schlafstörungen und vieles mehr führen.

7. Hilft beim Wiederherstellen und beim Aufbau von Gewebe und Muskeln.

Zu den Vorteilen von Biotin zählen die Unterstützung des Wachstums und der Erhaltung des Gewebes, einschließlich der Muskelreparatur und des Muskelwachstums. Wenn Gewebe oder Muskel zerstört wird, werden die B-Vitamine B7 verwendet, um die Muskel- und Gewebekraft wiederherzustellen, die zu ihrem Wachstum führt.

B-Vitamine reduzieren auch Entzündungen, die zu Muskel- oder Gelenkschmerzen führen können. Noch schwerwiegender kann ein Mangel an Vitamin B7 und anderen B-Vitaminen das Wachstum verlangsamen und zu einer anomalen Entwicklung von Föten im Mutterleib führen. Dies ist einer der Gründe, warum die Einnahme von Vitamin B7 / Biotin und allen anderen B-Vitaminen während der Schwangerschaft ein entscheidender Faktor ist.

Hinzufügen von Biotin (Vitamin B7) zu Ihrer Ernährung

Probieren Sie einige dieser Rezepte aus, um weitere Vorteile von Biotin in Ihrer Ernährung zu erhalten:

  • Für ein gesundes Frühstück oder Mittagessen können Sie eine Eierspeise machen.
  • Zum Mittagessen können Sie einen Salat mit Beeren und Ziegenkäse und Zitronen-Smoothie genießen.
  • Wenn Sie Blumenkohl mögen, probieren Sie gebratenen Blumenkohl mit Käse und Zitrone.

Biotinprobleme (Vitamin B7)

Eine übermäßige Einnahme von Vitamin B7 wird nicht als Bedrohung angesehen, und es gab sehr wenige solcher Fälle. Der Vitamin-B7-Spiegel kann jedoch beeinträchtigt werden, wenn jemand psychotrope Medikamente oder orale Antibiotika einnimmt oder wenn er eine Verdauungsstörung hat, die den normalen Darmspiegel stören kann.

Einige Arzneimittel, einschließlich des zur Behandlung von Akne vorgeschriebenen Arzneimittels Isotretinoin, können die Aktivität von Vitamin B7 verringern. Abnormal hohe Dosen anderer B-Vitamine wie Pantothensäure können ebenfalls den Biotinspiegel im Körper senken.

Abschließend kann der Missbrauch von B-Vitaminen Auswirkungen auf die Dosierungen anderer Gruppen haben. Es wird daher immer empfohlen, die empfohlene Dosis einzunehmen, es sei denn, Ihr Arzt verschreibt Ihnen eine abweichende Dosierung.

http://womfit.com/zdorove/chem-polezen-biotin.html

Was ist Biotin? 9 erstaunliche Verwendungen von Biotin für die Gesundheit

In diesem Übersichtsartikel werden wir untersuchen, was Biotin ist, welche Funktionen es im Körper erfüllt, welche tägliche Einnahme empfohlen wird, welche Quellen in Produkten enthalten sind und welche Vorteile es für die Gesundheit hat.

Ich werde auch auf eine beliebte Frage antworten, ob die Verwendung von Biotin-Ergänzungen für kosmetische Zwecke von Nutzen ist. Für Mädchen und Frauen ist es sehr nützlich und wichtig zu wissen!

Als Ernährungsberaterin führte ich eine eingehende Analyse vieler aktueller Forschungs- und Wissenschaftspublikationen namhafter Universitäten in der Welt durch, die sich mit Biotin beschäftigen und in diesem Material aktualisiert.

Ich denke, es wird dir gefallen!

Nützliche und angenehme Lektüre. Also fangen wir in Ordnung an...

Was ist Biotin?

Biotin oder Vitamin B7 (oder H) ist ein wasserlösliches Vitamin der Gruppe B - die wichtigsten Nährstoffe, die für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Stoffwechsel-, Nerven-, Verdauungs- und Herz-Kreislaufsystems erforderlich sind.

Vitamin B7 kann nicht vom menschlichen Körper synthetisiert werden, sondern wird von Darmbakterien produziert und ist in zahlreichen Produkten vorhanden (1).

Unter den Menschen besteht die Auffassung, dass Biotin-Ergänzungen es uns ermöglichen, die Jugend länger zu erhalten, da sie Eigenschaften hat, die den Zustand unserer Locken, Nägel und Haut verbessern. Aus diesem Grund erhält Biotin manchmal einen zweiten Namen - Vitamin H, das aus den deutschen Wörtern "Haar" und "Haut" stammt, was "Haar und Haut" bedeutet. Um diese Nachfrage zu befriedigen, fügen Kosmetikhersteller sie ihren Haar- und Hautpflegeprodukten hinzu. Es ist jedoch verlässlich bekannt, dass es schlecht in Haut und Haare absorbiert wird, und es muss tatsächlich oral eingenommen werden, um maximalen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen. Im Allgemeinen gibt es heute keine ernsthaften Studien, die die Verwendung von Biotin-Ergänzungen zur Stärkung der Haare und Nägel bestätigen würden. Bewährte Vorteile bei der Behandlung bestimmter Erkrankungen (2).

Empfohlene tägliche Biotinzufuhr (RDA)

Das Food and Nutrition Board (FNB, USA) stellte fest, dass derzeit keine ausreichenden Beweise für die Festlegung einer RDA für Biotin vorliegen.

Hauptsächlich aufgrund begrenzter Daten zur Bioverfügbarkeit im menschlichen Körper (3). Aus diesem Grund hat der FNB nur das Niveau der ausreichenden Zufuhr (AI) für Vitamin B7 festgelegt. Diese Daten sind in der folgenden Tabelle aufgeführt:

Ursachen des Biotinmangels und seiner Symptome

Ein Biotinmangel ist selten und es wurde noch nie über einen ernsten Mangel bei gesunden Menschen berichtet, die eine normale Mischkost essen.

Personengruppen mit Biotinmangelrisiko:

  1. Personen mit einer Proteinmangel-Biotinidase. Biotinidase-Mangel ist eine seltene genetisch autosomal rezessive Erkrankung, die die Freisetzung von Biotin aus der Nahrung verhindert. Dies führt letztendlich zu einem Mangel im Körper trotz seines normalen Verbrauchs. Ohne Behandlung verursacht ein Biotinidase-Mangel neurologische und Hautsymptome, und ein schwerer Mangel dieses Proteins kann zu Koma oder Tod führen (4). Da die Nahrungsergänzung mit Biotin ab der Geburt (oder nach Auftreten der Symptome) und während des gesamten Lebens eines Menschen diese Symptome verhindern kann, werden alle Neugeborenen in den Vereinigten Staaten und in vielen anderen Ländern der Welt auf diese Störung getestet.
  2. Personen mit chronischer Alkoholexposition. Chronische Alkoholexposition hemmt die Aufnahme von Biotin. Bei Menschen mit chronischem Alkoholismus ist die Plasmakonzentration um 15% niedriger.
  3. Schwangere und stillende Frauen. Mindestens 30% der schwangeren und stillenden Frauen haben trotz normaler Nahrungsaufnahme einen asymptomatischen Biotinmangel, selbst wenn sie die AI übersteigen.

Symptome eines Biotinmangels treten in der Regel allmählich auf und umfassen (5):

  • Dünnes Haar;
  • Fragile Nägel;
  • Allmählicher Verlust aller Körperhaare;
  • Schuppiger, roter Hautausschlag;
  • Konjunktivitis;
  • Acidurie (abnormale Säuremenge im Urin);
  • Krämpfe;
  • Depression;
  • Lethargie und Entwicklungsverzögerung bei Säuglingen.

Nahrungsquellen für Biotin (Vitamin B7 / H)

Bei der Suche nach Biotinquellen sollte Nahrung die erste Wahl sein. Vitamin B7 in Lebensmittelprodukten ist in der Regel mit Protein verbunden und Probleme mit seiner Absorption treten nicht auf.

Da die Manipulation von Lebensmitteln, wie die Verarbeitung von Lebensmittelhitze, zur Ineffizienz von Biotin führen kann, enthalten rohe oder weniger verarbeitete Versionen dieser Produkte eine aktivere Form.

Es ist immer besser, Nährstoffe aus natürlichen Quellen zu beziehen. Wenn Sie nicht genug Biotin erhalten können, kann der Arzt vorschlagen, Ergänzungen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen.

In der folgenden Tabelle sind einige Vitamin H-Quellen sowie deren Gehalt in µg aufgeführt:

Datenquellen: (6, 7).

Die Vorteile von Biotin für die menschliche Gesundheit

# 1 Unverzichtbar für den Energiestoffwechsel

Biotin ist ein Coenzym für Carboxylase, ein Enzym, das dem Körper dabei hilft, Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate (BJU) zur Energieerzeugung zu verarbeiten (8).

Diese Enzyme werden vom Körper für die folgenden biochemischen Prozesse verwendet:

  • Glukoneogenese, ein Stoffwechselweg, der Glukose aus kohlenhydratfreien Quellen einschließlich Aminosäuren produziert (9).
  • Energieerzeugung in Zellen (10).
  • Verwendung von verzweigtkettigen Aminosäuren (zum Beispiel Leucin, Isoleucin und Valin) zur Herstellung von Neurotransmittern und Energie (11).
  • Synthese und Abbau von Fettsäuren zur Energiegewinnung (12).
  • Insulinsekretion (13).

Unzureichende Mengen an Biotin im Körper können den Stoffwechsel verlangsamen und zu Müdigkeit, Verdauungsproblemen und Gewichtszunahme führen (14).

# 2 Kann helfen, den Blutzucker auszugleichen

Biotin hilft dabei, den Blutzuckerspiegel zu senken, indem es die Insulinproduktion erhöht, die Glukoseaufnahme in den Muskelzellen erhöht und Glucokinase stimuliert, ein Enzym in der Leber, das die Glykogensynthese fördert (15, 16, 17).

Die tägliche Nahrungsergänzung mit Biotin reduzierte die Blutzuckerkonzentration bei Nüchtern bei Patienten mit Typ-2-Diabetes im Durchschnitt um etwa 45% (18).

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass hohe Dosen die Symptome der diabetischen Neuropathie verbessern, einem Zustand der Nervenschädigung, der sich normalerweise bei Patienten mit Diabetes manifestiert (19).

# 3 Biotin kann dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.

  1. Biotin ist für den normalen Fettstoffwechsel unerlässlich, der für die Aufrechterhaltung gesunder Herzens und Blutgefäße entscheidend ist (20, 21).
  2. Die Einnahme von Biotin mit Chrom kann helfen, die Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu reduzieren, indem das Lipoprotein hoher Dichte (HDL) erhöht und das Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) vor allem bei Patienten mit Diabetes verringert wird (22, 23).
  3. Pharmakologische Dosen von Biotin (15.000 mcg / Tag) sind auch wirksam bei der Verringerung der Triglyceridkonzentration im Blut von Patienten mit erhöhten Triglyceridspiegeln (24).

# 4 Fördert die Verbesserung der kognitiven Funktionen des Gehirns

Biotin ist für die Bildung der Myelinschalen notwendig, eine Substanz, die die Nervenfasern bedeckt und die neuro-pulsierte Leitung fördert. Daher kann sein Mangel die Myelinisierung verzögern (25).

Multiple Sklerose ist eine Erkrankung, die durch Schädigung und Verlust von Myelin gekennzeichnet ist. Angesichts ihrer Rolle bei der Synthese von offenkettigen Carbonsäuren und der Energieproduktion (beide notwendig für die Erholung von Myelin und das Überleben von Axon) wurde vermutet, dass Vitamin H wirksam bei der Begrenzung oder Umkehrung von Erkrankungen, die mit Multipler Sklerose einhergehen, sein kann (26)..

In einigen Studien wurde sogar festgestellt, dass die Behandlung mit hochdosiertem Biotin das Fortschreiten der Krankheit verändern und die Symptome bei Patienten mit fortgeschrittener multipler Sklerose verbessern kann (27, 28).

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, ist die Forschung derzeit begrenzt, und es sind umfangreichere klinische Studien erforderlich, um die potenziellen Auswirkungen der Verwendung von hohen Dosen von Vitamin B7 vollständig bewerten zu können (29).

Ein Biotinmangel kann auch zu einer Reihe anderer neurologischer Symptome führen, einschließlich Anfällen, fehlender Muskelkoordination, Sehstörungen, Halluzinationen, Depressionen und Lethargie. Die meisten dieser Bedingungen können durch Zugabe von Biotin gelöst werden (30, 31, 32).

# 5 Biotin ist wichtig für das einwandfreie Funktionieren des Immunsystems.

  • Biotin ist an der Entwicklung von Leukozyten beteiligt, und sein Mangel ist mit einer beeinträchtigten Immunfunktion und einem erhöhten Infektionsrisiko verbunden (33, 34).
  • Es erhöht die Produktion von Th1-Cytokinen wie IL-1β und IFN-γ, die zum Nachweis einer Immunantwort zur Bekämpfung bakterieller und viraler Infektionen erforderlich sind (35).
  • Unzureichende Vitamin-B7-Spiegel gehen mit einer Abnahme der Antikörpersynthese und einem T-Zell-Abbau bei Tieren und Menschen einher (36, 37).
  • Eine Abnahme der Zellproliferationsrate während eines Biotinmangels kann einige dieser nachteiligen Auswirkungen auf die Immunfunktion erklären (38).
  • Biotinidase-Mangel, ein Enzym, das zur Wiedergewinnung von Biotin beiträgt, ist mit chronischer vaginaler Candidiasis assoziiert und kann durch Zusatz von Biotin behandelt werden. Da einer von 123 Menschen einen Biotinidase-Mangel hat, können Frauen mit chronischer vaginaler Candidiasis positiv auf eine Behandlung mit Vitamin B7 ansprechen (39).

# 6 Biotin unterdrückt Entzündungen und kann allergische Erkrankungen lindern.

Forschungen an einem Mausmodell und an menschlichen weißen Blutkörperchen zeigen, dass ein Mangel an Biotin die Produktion proinflammatorischer Zytokine erhöhen und entzündliche Zustände verschlimmern kann (40, 41, 42).

Bei Mäusen mit Biotinmangel und Nickelallergien reduzierte der Zusatz von Vitamin H die Produktion proinflammatorischer Zytokine und verbesserte den Verlauf von Allergien, was auf die potenzielle therapeutische Wirkung von Biotin gegen entzündliche und allergische Erkrankungen beim Menschen schließen lässt (43).

Dies kann das Ergebnis einer Abnahme der Aktivität von NF-κB sein, die bei einem Mangel an Vitamin B7 aktiviert wird (44, 45).

# 7 Biotin stärkt Haut, Haare und Nägel

  1. Ein Biotinmangel ist mit einer Reihe von Hautzuständen verbunden, einschließlich seborrhoischer Dermatitis und Ekzem (46, 47).
  2. Hautzellen sind besonders von der Fettproduktion abhängig, da sie durch ständigen Kontakt mit der Luft einen zusätzlichen Schutz vor Schäden und Wasserverlust benötigen (49).
  3. Unzureichende Mengen an Vitamin B7 können auch zum Haarausfall beitragen, der reversibel ist, wenn es der Diät zugesetzt wird. Obwohl einige wissenschaftliche Veröffentlichungen nahelegen, dass Biotin Mädchen beim Ausdünnen von Haaren hilft, gibt es eine minimale Evidenzlage, die dazu beiträgt, dass das Haar bei Menschen ohne gesundheitliche Abweichungen wächst (50, 51, 52, 53). Ich glaube, dass es viel richtiger ist, Biotin zusammen mit anderen Vitaminen für schnelles Haarwachstum zu verwenden, da dies den positiven synergistischen Effekt maximieren wird.
  4. Es kann die Zerbrechlichkeit der Nägel verhindern und sie härter und dicker machen (54, 55, 56), sowohl einzeln als auch in Kombination mit anderen für Nägel wirksamen Vitaminen.

# 8 Kann vor Krebs schützen

Biotin bindet sich kovalent an Histone, die DNA-Proteine ​​binden, die dazu beitragen, DNA abzulagern und in das Chromatin zu packen (57). Die Zugabe von Biotin zu Histonen spielt eine wichtige Rolle bei der Zellproliferation, dem Einfrieren von Genen, der DNA-Reparatur und der Stabilität (58, 59).

Niedrige Biotinkonzentrationen können zu einer unzureichenden Biotinisierung von Histonen führen, was zu genomischer Instabilität und abnormaler Genexpression führen kann und somit das Krebsrisiko erhöht (60, 61, 62, 63).

In Studie 1 wurde jedoch festgestellt, dass höhere Biotin-Spiegel (bis zu 600 μg) die Instabilität und Schädigung der Genomzellen erhöhen, was darauf hindeutet, dass die stabilisierenden Wirkungen von DNA dosisabhängig sein können (64).

Interessanterweise bleibt der ursächliche Zusammenhang zwischen der Histon-Biotinylierung und dem Krebsrisiko beim Menschen Gegenstand der Forschung (65).

# 9 Biotin kann Geburtsfehler verhindern

Ein geringfügiger Biotinmangel tritt während der Schwangerschaft häufig auf, da der wachsende Fötus einen erhöhten Bedarf dafür hat (66).

Bei Tieren kann sogar das subklinische Niveau des Biotinmangels zu einer Spaltung des Gaumens und Anomalien der Gliedmaßen führen (67).

Es wird vermutet, dass niedrige Biotinkonzentrationen während der Schwangerschaft das Risiko für angeborene Anomalien beim Menschen erhöhen können, indem der Fettstoffwechsel verändert und die genomische Instabilität erhöht wird, was zur Entwicklung von Chromosomenanomalien und fötalen Missbildungen führen kann (68, 69).

Derzeit gibt es jedoch keine endgültigen Beweise, die den Zusammenhang zwischen Biotinmangel beim Menschen und der Entwicklung von Geburtsfehlern belegen, weshalb weitere Forschungen erforderlich sind (71).

Genetische Aspekte im Zusammenhang mit Biotin

Wie Sie wissen, kann jedes von Ihnen verzehrte Produkt, jedes Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel, das Sie wie vom Arzt verordnet einnehmen, die Aktivität Ihrer Gene beeinflussen und gleichzeitig die DNA-Struktur aufrechterhalten. Das heißt zum Beispiel, dass "gute" Gene ihre Aktivität erhöhen können, und "schlechte" Gene können sie bis zum vollständigen Stillstand bremsen. Das Gegenteil trifft auch zu.

Das Studium dieser Prozesse und ist derzeit in einer separaten Richtung in der Medizin - Epigenetik.

BTD Gene - Ein Enzym, das Biotin recycelt.

Das BTD-Gen kodiert für Biotinidase, ein Enzym, das Biotin verarbeitet. Biotinidase transportiert freies Biotin durch den Blutstrom und bindet Biotin an andere Proteine ​​(72). Einzelnukleotidpolymorphismen (SNPs) im BTD-Genom umfassen die folgenden:

  1. RS13073139
  2. RS13078881
  3. RS2455826 - Diese Version des Gens ist mit einem erhöhten Risiko für Psoriasis verbunden (73).
  4. RS34885143
  5. RS35034250
  6. RS7651039 - Allel "C" ist mit einem erhöhten Risiko für koronare Herzkrankheiten verbunden (74).

SLC5A6 - Gen - Transporter, der Biotin in Zellen transportiert.

Das SLC5A6-Gen kodiert für einen Natrium-abhängigen Multivitamin-Transporter, der dabei hilft, Biotin in Zellen zu transportieren (75).

Das HLCS-Gen ist ein Enzym, das Biotin an andere Proteine ​​bindet.

Dieses Gen kodiert für die Holocarboxylase-Synthetase (HLCS), ein Enzym, das Biotinmoleküle an Histone und Carboxylase-Enzyme bindet. Mutationen dieses Gens können die Bindung von Biotin an Moleküle reduzieren und die Aktivität der Carboxylase hemmen, was zu einer Störung des BJU-Metabolismus führt. Sie können auch die Produktion von Genen beeinflussen, die für die normale Entwicklung wichtig sind (76, 77).

Biotin bindet kovalent an Histone unter Verwendung des HLCS-Enzyms und ist an der Genunterdrückung, der DNA-Reparatur, der Chromatinstruktur und der Transposition des Transposons beteiligt (78).

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Gegenanzeigen und mögliche Folgen

Biotin gilt im Allgemeinen als sicher und es wurde nicht berichtet, dass es für Dosen von bis zu 300 mg / Tag und 20 mg intravenös toxisch ist (79, 80).

Da es sich um ein wasserlösliches Vitamin handelt, ist eine Überdosierung unwahrscheinlich, da überschüssige Mengen im Urin ausgeschieden werden (81).

Hochdosierte Biotinpräparate können die Ergebnisse von Schilddrüsenhormonanalysen verzerren und das Labormodell der Morbus Basedow nachahmen (82).

FDA-Vorsicht.

11.28.2017 Die amerikanische Organisation FDA, die den Verkehr von Medikamenten und Lebensmitteln reguliert, warnte eine sehr wichtige Warnung für diejenigen, die große Mengen Biotin nehmen möchten.

Es lautet wie folgt:

Die FDA warnt die Öffentlichkeit, Gesundheitsdienstleister, Laborpersonal und Entwickler von Labortests vor Biotin, das einige Labortests erheblich beeinträchtigen und maskieren kann, wodurch schwere Krankheiten, die unbemerkt bleiben können.

Biotin in Patientenproben kann je nach Test falsch hohe oder falsch niedrige Ergebnisse verursachen. Falsche Testergebnisse können zu falscher Patientenbehandlung oder falscher Diagnose führen. Beispielsweise kann ein falsch niedriges Ergebnis für Troponin, einen klinisch signifikanten Biomarker zur Diagnose von Herzinfarkten, zu Fehldiagnosen und möglicherweise schwerwiegenden klinischen Folgen führen. Die FDA erhielt einen Bericht, dass ein Patient, der hohe Mengen an Biotin eingenommen hatte, nach falsch niedrigen Troponintests starb, als ein Troponintest verwendet wurde, bei dem bekannt ist, dass er mit Biotin interferiert.

Viele Nahrungsergänzungsmittel für Haare, Haut und Nägel enthalten einen bis zu 650fachen Biotingehalt der empfohlenen Tagesdosis. Solche Dosierungen sind bei Bads nicht ungewöhnlich, die angeblich den Zustand von Haar, Haut und Nägeln verbessern sollen. Ärzte empfehlen möglicherweise auch hohe Biotinwerte für Patienten mit bestimmten Erkrankungen wie Multiple Sklerose (darüber habe ich bereits geschrieben). Biotinwerte, die über der empfohlenen Tagesdosis liegen, können bei Labortests zu falschen Ergebnissen führen. Daran müssen sich alle und Ärzte und Patienten erinnern.

Die Schlussfolgerung lautet daher: Wenn Sie plötzlich krank wurden, einen Krankenwagen gerufen haben und der Verdacht auf einen Herzinfarkt bestand, werden Sie direkt im Krankenwagen oder im Krankenhaus auf Troponin untersucht. Informieren Sie das medizinische Personal unbedingt darüber, dass Sie Biotin eingenommen haben! Andernfalls sind die Ergebnisse falsch und Sie werden nicht irrtümlich mit einem Herzinfarkt diagnostiziert und werden nicht rechtzeitig behandelt.

Der Artikel wurde von Victoria Alishevich erstellt.

http://www.ladywow.ru/vitamin-b7-biotin.html